胎息

中医四大养心方法


  中医四大养心方法,随着人们的生活水平不断提高,现在的人十分注重养生,特别是对心脏的保养,因为都说养生先养心,心脏是人活着的懂了,人的心脏不跳动代表人也死了,下面小编和大家分享中医四大养心方法。

  中医四大养心方法1

  养生第一大法、培养兴趣调心神

  我们常常听到病人说:“医生,我那天跟家人吵了一架,情绪很差,结果心绞痛就发作了。神乱则血脉乱,神和则血脉安,所以控制情绪,保持平和心态对于养心也很重要。

养生知识

  方法:

  (1)静坐吐纳功

  端坐,挺胸收腹,下颌内收,将右手放于左胸的心前区,闭合双目,使精神进入宁静状态。慢慢地调节呼吸,使呼吸速度缓慢而深沉,右手顺时针地轻摩心脏,一呼一吸为一息,一息按摩一圈,按摩36圈。此法可稳定情绪、运行气血、调养心神。中医四大养心方法,养心方法,养心。

  (2)培养良好兴趣爱好

  通常我们说,怡情养心,意思就是人应该有一些兴趣爱好,以下提供几个简单的参考:

  言为心声,书为心画。书法体现了中医所倡导的形神共养的统一性。除此之外,诗词歌赋、音乐、舞蹈、戏剧、乐器、棋艺、种花等,都是非常健康,都可以让浮躁的心情平静下来,对养心非常有帮助的兴趣爱好。

  (3)言行一致

  言行一致使人体始终处于一种和谐的状态。做一个内心与言行一致的人,可以减少矛盾心理的产生,减少矛盾的自我责备和自我询问,有利于减少不良情绪的产生,减少过激和过度思虑情绪都对心主神明的影响。

  三四十岁的'都市精英族,由于长期工作的压力,体力的透支,开始意识到养生的重要。他们也逐渐提心高血压、冠心病等疾病危及心脏的健康。专家建议,心的地位一向重要,所以养生保健可以从“心”开始。

  养生第二大法:维持心脏动力保持心中阳气

  护心的根本原则在于维护心脏的阳气,也就是它的动力。吴焕林认为,可补肺养心。

  生命在于运动,运动对心脏的保健有着首当其冲的作用。有氧运动的目的在于增强心肺功能,增加心肺的耐力。有氧运动时,血液可以供给心肌足够的氧气,氧气能充分酵解体内的糖分,增强和改善心肺功能,还预防骨质疏松,调节心理和精神状态。

  方法:

  (1)快步走

  每天步行约3公里,时间在30分钟以上。每周运动5次左右。这样坚持运动可以提高心肌收缩力,消退冠状动脉粥样硬化,同时控制血压,调节血脂,调控血糖。中医四大养心方法,养心方法,养心。

  (2)太极拳

  太极拳的重点在于“呼吸调整、全身放松”。每天都打一轮太极拳,对心血管系统大有益处。太极拳使大小腿肌肉群的高功能运动,使人体如同增加了许多小水泵,帮助心脏工作,即减轻了心脏负担。由于太极拳重视人体下盘功力训练,有利于气血下行,调整人体上盛下衰状态,可防治血压高、抗衰老的功能。

  养生第三大法、维护血脉通道保持血流通畅

  “冠心病的元凶就是动脉硬化,当血管内斑块形成时,高血压、高血脂等导致血栓脱落,可诱发急性心梗的发生。”因此,专家认为,对于保持血流通畅对于“养心”非常重要。

  方法:

  (1)按压太冲穴降压法

  首先,找到太冲穴的正确位置,它在第一和第二足趾之间;其次,用大拇指按压或掐此穴位,以有疼痛感为宜,每次3-5分钟,每天2-3次。中医认为,对于突然急剧的血压升高,采用按压或针刺双侧太冲穴的方法,常可在短时间内收到较好的降压效果。

  (2)把血压“吃”下来

  芹菜,入肝经,性偏凉,低盐,高钾。《本草纲目》记载:“芹菜”可治疗甘阳头晕,面目红赤等。所以,芹菜对于肝阳上亢的高血压患者有一定的好处。

  另外,像黑芝麻,黑豆,桑椹等这几种食物,常吃有补肝肾,益精血的功效。尤其是肾虚型高血压患者有利。

  (3)让血管“做体操”

  据说,国医大师邓铁涛就有用冷热水交替沐浴的习惯,这种方法可使血管舒缩运动加强,加速血液循环,增加血管弹性,改善心脑血管功能。对于预防血管硬化,保持血管通畅有一定的好处。

  具体方法:先用温热水洗,再用稍凉的水冲洗。沐浴时,水温的选择要合适。温水不宜太热,以人体感觉温热舒适为度,一般38℃-43℃为宜;冷水冲洗时,水温不宜太低,以人体感觉微凉为度,一般25℃左右为宜。

  养生第四大法、以德养心

  养生始于养德,那些人际关系处理得好,随时随地都乐于做好事,肯牺牲自己利益,肯于助人为乐者,比那些为蝇头小利而争吵不休,为人固执、性格孤僻,斤斤计较的人,死亡率低2.5倍。

  吴焕林说,良好的心理和精神能促进体内分泌更多的有益激素、酶类和乙酰胆碱等,这些物质能把血液的流量,神经细胞的兴奋调节到最佳状态,使心脏和血管保持良好的功能。中医四大养心方法,养心方法,养心。

  方法:

  (1)宽心待人,助人为乐:“人生在世,难得糊涂”啊!

  (2)道德养心八珍汤:慈爱心一片,好肚肠二寸,正气三分,宽容四钱,孝顺常想,老实适量,奉献不拘,回报不求。

  中医四大养心方法2

  今夏的养心方法

  1、无厌于日

  夏季阳气经由春天的萌发,由弱转强,臻于盛大,天地万物繁华而秀丽。与此相应,我们也当养护、壮大、充实体内的阳气,使之与夏季阳气的旺盛相合。

  夏季要“无厌于日”,天明即起,外出活动,令体身阳气随朝阳的升发而舒展,别害怕与拒绝太阳。整天待在空调房里,就是拒绝了促进体内阳气壮大的机会。

  当然,无厌于日不代表暴晒,正午前后,太阳最热辣的四小时宜避开,且宜在室外阴处,做好防晒与补水工作,以免被火毒灼伤。

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  2、睡子午觉

  夏季的中午11~13时是一天中气温最高的时候,也是手少阴心经“当班”之时,心经气血最旺,心气最易耗伤,即中医所谓“壮火食气”;

  中午最热,气血充斥于体表,大脑血液供应相对减少,尤其是午饭后,消化道血供增多,大脑的血供就更为减少,最易困乏。而适当的午休,可使心和大脑得到休息,保持精力充沛。

  夏季睡子午觉最养生,分别是在中午和晚上的11点到1点间入睡。在这两个时辰入睡可助养阴、养阳,使人体趋向“阴阳调和”的健康状态,缓解夏乏。

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  3、心宜平,气亦和

  中医认为,“人有五脏化五志,以生喜怒悲忧恐”,人体的五脏对应着不同的情志,五脏也好,五志也罢,其实都存在着相生与相克的关系。

  但是,“悲哀忧愁则心动,心动则五脏六腑皆摇”,任何一种情绪过度,都会反过来触动与伤害心神,因为心乃五脏六腑之大王也。

  而在暑热难耐的夏日,人的心火往往也旺盛,既容易大喜过望,也容易怒火烧心。为此,我们当学会调心凝神,或于清晨的公园练太极,或于阴凉的池塘边赏荷观鱼,或于楼台雅阁品茶读书……

  总之,别让情志有太大的起落,静则养心,宁则养神,心平气和才是最好。

养生知识

  4、饮食清淡、易消化

  夏季气温高,水分流失多,容易冲散胃酸,引起消化液减少的情况,此时饮食必须是清淡易消化的。而肥甘厚味、辛辣刺激、寒凉食物容易加重肠胃负担,影响心功能,应避免。中医四大养心方法,养心方法,养心。

  另一方面,夏季阳气旺盛,人的心火与心气本宜随顺自然而壮大,不宜一味食苦味或酸味,减轻脏腑负担有利于营养吸收才是最好的饮食之道。

  白开水、牛奶、麦片、瓜果、蔬菜、粥品,是夏天比较好的饮食选择。

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  5、多按两个“养心穴”

  极泉穴

  要想打通心经,就要找到心经一个开头的穴位,它在腋窝这里,叫极泉穴,也被称为“老年人的心脏保护穴”。

  取穴:位于腋窝顶点(即腋窝最深处)

  方法:

  (1)左手叉腰,用右手捏揉左侧腋窝的极泉穴。

  (2)捏50~100次,腋窝处皮肤有热感,新进的气血就会开始通畅。

  (3)先左后右,两边换着捏。

  神门穴

  凡是有心脑血管疾病的人,到了夏季经常会睡眠不好。推荐大家按揉神门穴,它是心经的原穴,也被称作“安神之门”。

  取穴:位于腕部,腕掌侧横纹尺侧端,尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处

  方法:

  (1)用两个手的手掌根部,对着小指这一侧面上相互轻轻摩擦,直到皮肤发热,能很好地刺激到神门穴。

  (2)一定要偏重于小指这一侧的掌根,不用太用力、动作要慢,不要把皮肤给搓破,中医四大养心方法,养心方法,养心。