易筋洗髓经

少林易筋经十二式九转呼吸法


  少林易筋经十二式九转呼吸法:少林易筋经内功心法以内功为本,外功为用内为兼修体用和一是上乘武功的基本特征之一。

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  一、易筋经

  《易筋经》是《达摩秘功》的基础功法之一,其特点是刚柔相济、动睁相兼、动中有静、静中有动、内静外动、养气为本,以气催力,可在较短的时间内功成而力增。少林易筋经十二式,九转呼吸法,易筋经呼吸法。

  1、预备势

  面向南方,左脚向左开步,与肩同宽,两臂自然下垂靠于两大腿外侧,沉肩坠肘,全身放松,两眼平视,自然呼吸。

  2、养气桩

  由预备势开始,双掌掌心向上缓缓前伸上托,与膻中穴,(两乳连线之中点)平齐时翻掌,向下按至身体两侧,双掌心向下,微用力下撑,做吐纳呼吸一次,继而双掌向外上划圆,上举超过头顶,掌心相对:然后掌心向下,指尖相对,沿任脉路线缓缓下按至腹前,做吐纳呼吸一次。闭目,微收会阴,意守丹田十分钟后,双掌缓缓分开垂于体侧。

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  3、浑元桩

  在养气桩的基础上,双掌沿弧形上提至腹前,左掌心托住右掌背,再缓缓上提胸前腹中穴,然后双拿外翻分别向左右两侧移动,平伸成一字状,掌心向上,然后,大臂带动小臂向胸前台拢成环抱状,双时微屈,双掌虎口成圆形,掌心向里,两掌之间约距30厘米,掌胸之间约距20厘米,手指微微张开.做吐纳呼吸一次。悬顶闭目,舌抵上胯,胸微内含,小腹放松,微收会阴,意守丹田约十分钟,自然呼吸。意念:头顶蓝夭,脚踏大地,背靠高山,怀抱巨树,巍然屹立于天地之间。少林易筋经十二式,九转呼吸法,易筋经呼吸法。

  4、练气桩

  接浑元桩、右脚向右侧移半步,上身姿势不变,双目睁开,平视前方。两掌外翻缓缓下按至腹前,两掌心向下,双腿亦随之屈膝下蹲成马步。同时做吐纳呼吸一次。两拿翻转缓缓上提至胸前,与膻中穴齐,掌心向上,指尖相对,然后再翻掌下按至腹前,做吐纳呼吸一次,反复做九次。

  5、返夭桩

  接练气桩,双掌内翻沿弧形缓缓上提至胸前膻中穴,掌心向里,指尖相对,成环抱状。双腿亦随之伸起,膝微屈。做吐纳呼吸一次。双掌外翻分别向左右移至两侧,双肘微屈,掌心向上,双腿屈膝蹲成马步,双学缓缓向上划圆托举过头顶,学心相对,双腿随之直伸。然后双掌外翻向两侧沿弧形缓缓下按,掌心向下,上身前俯,做吐纳呼吸一次。双臂合拢,十指相对,掌心向上成环抱状,缓缓提至腹前,同时双肘夹击两肋,两掌继续向上托举过头顶,掌心向上。然后,双掌外翻重新向两侧沿弧形下按,上身前俯,做吐纳呼吸一次。如此反复九次。少林易筋经十二式,九转呼吸法,易筋经呼吸法。

  意念:双掌如托抱重物,向天空抛举。

  6、归元桩

  接返夭桩,双腿分开,膝微屈,双常常心向内,十指相对成环抱树状,置于胸前。继而翻掌,双掌向两侧外展至背后,掌心对准腰部的命门穴。然后再将双掌由后向前移动,左掌心托往右掌背,掌心向里紧贴小腹。悬顶,闭目,沉肩含胸,微收会阴,意守丹田约十分钟。收功,双掌分开自然垂于体侧。

  少林达摩内功

  1、炼丹法

  以意领气送至命门,由命门引气沿督脉上升到百会,再将真气从百会引出到下丹田,如此循环九转为一次,作十八次。

  要点:炼丹法亦称九转练环丹。此练丹法不走四肢经路,只沿任督两脉循环运行。每默念一遍“九转炼环丹”,真气运行一周。少林易筋经十二式,九转呼吸法,易筋经呼吸法。

  作用:丹为生命之根本,元气聚集之所,内气发动之源。可防治肠胃病,高血压等症。

  2、冲天法

  以意领气送至命门,走督脉到百会,再沿任脉路线循行通过会阴到命门,真气由命门上升从百会冲出。

  要点:冲天法亦称红光冲天法,久练此法,即有红光从百会冲出之感。

  作用:红光即是人体精气所组成,久练此功,可使人精力旺盛,神气十足。

  3、炼“三宝”法

  ①以意领气,送至百会穴,气从百会穴发出沿任脉循行到承浆穴,经过天突,膻中,鸠尾,上脘,神厥,曲骨等穴一直下降到会阴穴。

  ②真气运行到会阴穴分出两支到两足走两三阳经到两髀关穴,依次到三里穴、厉兑、涌泉穴。

  ③以意领气从涌泉穴上提到两承扶穴、长强穴,两气合一再走督脉到腰椎,胸椎上端。

  ④气再分段,走两胳膊外侧,气沿上肢三阳经路线到两肩禺穴、曲池、合谷、商阳、劳宫穴。

  ⑤以意领气,再走两胳膊内侧,沿三阴经路线循行,将气意念到内关,尺泽,中府穴。

  ⑥两气合一引导到督脉颈椎,走督脉最后到百会穴。

  ⑦由百会穴发出气循行到承浆穴,经天突、膻中、鸠尾、上脘最后到神阙穴,如此循环一周一次,反复十八次。

  要点:必须默念穴位,所以练静养功思想要高度集中,排除杂念。

  作用:精气神为人之“三宝”,所以,炼“三宝”法,即是练精气神法。精气神是人体生命的物质基础,人失去了精气神也就失去了健康。炼精气神即是练内功,具有调身,调息和调心的功能,增强体质,起防病治病的作用。少林易筋经十二式,九转呼吸法,易筋经呼吸法。

  少林易筋经之九转呼吸法

  实践锻炼易筋经的外壮或内壮功夫,最中心秘密的口诀,唯是九转呼吸法。此法因为过去非常秘密,故在古本易筋经中,没有透露,黄师传功时,对一般人只说呼吸有九转,也没有发挥。我既得师秘传,今特将师授口诀,结合个人经验,扼要叙述如后。

  1.预备功法

  易筋经的呼吸锻炼,若练外壮神勇,一般系从立鼎安炉的站功姿式下手;若以内壮为主的,则以坐法为先,双趺最好,单趺或自然盘次之,天王坐法也可以。

  其次,除浊气。以鼻吸体外清新空气入内,直入下腹,吸气已,随以口默念“哼”字,以吐胸隔以上之浊气。次又如上吸气,默念“哈”字以吐中焦之浊气。三又吸气一口,默念“海”字以吐下焦之浊气。如是连作三遍,共吐九口浊气。此为早课必行之功。余时炼气,则以鼻吸口呼一至三遍已足,无需念字。少林易筋经十二式,九转呼吸法,易筋经呼吸法。

  再次,安神。口唇闭合,眉心舒展,面带微笑,舌尖轻抵上鄂齿间,两目向前平视,凝光不动。俟凝定,渐渐内收,由两眼当中的鼻梁处(山根穴)入内,再向下行,直注于脐后腰前微下之丹田中,两耳也随之入内,倾听丹田所在之处。

  2.九转正功

  此为练气正行。练气,有刚气、柔气、中和气之别。刚气,呼吸有力,气入充满全身;柔气,多用自然体呼吸,气之出入,当以意念相主宰,只在丹田有感应;中和气则介于刚柔之间。本法属中和气,则更偏重于柔。又有顺呼吸和逆呼吸的不同,顺呼吸是吸降腹膨,呼升腹缩的自然呼吸;逆呼吸则是吸升腹缩,呼降腹膨的反自然呼吸。本法一般是顺呼吸,个别特殊体质,感到逆呼吸较舒适,也可用逆呼吸。若呼之与吸,俱全身肌肉向内收缩,逼气入骨的,则为内壮呼吸,但初学是不能随便采用的。少林易筋经十二式,九转呼吸法,易筋经呼吸法。
易筋洗髓经