胎息经

少林内养功之丹田呼吸法


练习丹田呼吸的好处是什么?

生命就是一口气,但有很多人连自己的呼吸也无法控制,就更不用说控制自己的心意,情绪等了。所以,要练习控制自己,首先要从练习控制自己的呼吸开始。这是禅修明心见性法门的基础,每天修练可以改善心境,使修练者心平气和;再者,练习丹田呼吸可以改善身体健康。已有临床实证指出,每天练习丹田呼吸法有助于改善情绪、睡眠及肠道问题。所以,丹田呼吸是修禅的入门,也是改善人们心理及身体状况的方法。少林内养功之丹田呼吸法。

武术基本功

少林内养功--自然丹田呼吸法

自然丹田呼吸法可以站立或坐着进行。

若坐在椅上练习的话,双脚踏地,很自然地坐下,将双手或单手轻按肚脐下面,眼睛微微合上,然后观想自己的呼吸。吸气时观自己的肚,呼气的时候,则观自己的鼻。一吸一呼,一呼一吸,内观自己的丹田。丹田位于我们肚脐以下一寸三分的地方,将手放在腹部,很自然的用意引气到丹田。

这种自然的练丹方法,较一些其它功法安全。不过学员练习时要注意,不可贪心,不要企图有任何得着。只要心无二志,轻轻将手放在腹部,再将意念放在腹部和鼻子即可,也不可心急强求有任何反应,因为心急则不能入静。

要做到心静,无欲无求,让自己有一段时间可以安静下来,使心境平静,达到安宁的境界。

生命就是一口气,但有很多人连自己的呼吸也无法控制,就更不用说控制自己的心意,情绪等了。所以,要练习控制自己,首先要从练习控制自己的呼吸开始。这是禅修明心见性法门的基础,每天修练可以改善心境,使修练者心平气和;再者,练习丹田呼吸可以改善身体健康。已有临床实证指出,每天练习丹田呼吸法有助于改善情绪、睡眠及肠道问题。所以,丹田呼吸是修禅的入门,也是改善人们心理及身体状况的方法。

自然丹田呼吸法

丹田功对人体的好处非常的多,通过丹田功的练习可以慢慢的把呼吸拉长,“呼吸长,生命长”,“呼吸短,生命短”,但这个长是随着功力的加强自然而然的增长,不是强求的。古人有一句话“练就丹田长命宝,万两黄金不与人”,可见丹田功对人健康的重要。以后的诸多功法,的呼吸法也都是采用丹田呼吸法。

练法:双脚踏地,双手轻按肚脐下,眼睛微微合上,然后观想自己的呼吸,吸气时观想小腹,自然的鼓小腹,呼气时则观想鼻,收小腹的同时气从鼻子出去。

自然丹田呼吸法

自然丹田呼吸法标准示范

自然丹田呼吸法可以站立或坐着进行。若坐在椅上练习的话,双脚踏地,很自然地坐下,将双手或单手轻按肚脐下面,眼睛微微合上,然后观想自己的呼吸。吸气时观自己的肚,呼气的时候,则观自己的鼻。一吸一呼,一呼一吸,内观自己的丹田。丹田位于我们肚脐以下一寸三分的地方,将手放在腹部,很自然的用意引气到丹田。这种自然的练丹方法,较一些其它功法安全。不过学员练习时要注意,不可贪心,不要企图有任何得着。只要心无二志,轻轻将手放在腹部,再将意念放在腹部和鼻子即可,也不可心急强求有任何反应,因为心急则不能入静。要做到心静,无欲无求,让自己有一段时间可以安静下来,使心境平静,达到安宁的境界。

【呼与吸的奥妙】

呼吸是生命的根本,不懂呼吸就不懂生命,每一口气,从体内呼出,再吸入体内,就是人与环境的交替。

无言,无声,无间断的交流…

■ 自然丹田呼吸法

那么自然丹田呼吸法与西方心理学流行的腹式呼吸是不是一样。本疗法的丹田呼吸与腹式呼吸眨眼看去虽然相似,但其实不一样。腹式呼吸注重用腹部而非肺部呼吸,把吸入的气送至腹部,使呼吸变得细长。本疗法的呼吸注重培养丹田的能量,及畅通鼻及丹田的呼吸。所以练习的时候,讲求吸气时观丹田,出气时观鼻子。这一点是十分重要的,因为如果只注重把气吸进腹部(丹田)而没有关注呼气时意守鼻子,气只是单方向的输入到丹田。相反,注重气入丹田,气出鼻子,气的运行变成双向的循环,气的运行便活了。

有人问及意守丹田的问题,她听说意守丹田对身体有害。本疗法的意守是不停留在一个地方─丹田,却是灵活的意守─丹田、鼻子、丹田、鼻子……这与一般静坐的意守丹田是差之毫厘,谬之千里。前者是死守,后者是活守。练习本疗法的丹田呼吸,要旨在于「闭目观鼻,心观丹田」,而西方的静坐主要是将吸入的空气输到腹部,没有注重「丹田」,也没有注重「观」的意念。

另外,本疗法要求练习者将手轻放于丹田的位置。这一点也是一般静坐松弛法没有要求的。但是,手放丹田处是一个要诀。因为手心通心,手在那里,心便在那里。把手放于丹田处,即是将心放于丹田处。这样,比较容易把心境平静下来,也是练「心」的要诀。少林内养功之丹田呼吸法。

自为丹田呼吸法

双手轻按肚脐下,呼气时自然提肛收腹,闭嘴,将气呼出,眼睛微微张开,然后放松身体,气自回丹田,鼓肚凹腰,闭上眼睛。

呼气提肛收腹

吸气放肛 鼓肚凹腰

刺激丹田与大脑额叶活跃的相关性

一项功能性磁力共震研究

陈瑞燕、张美珍、陈宇亮、杨家威、林云

根据传统中国医学的说法,丹田是一个把气存于体内的地方。

虽然刺激丹田是气功疗法的一个主要概念,其临床应用已有数千年历史,而最近亦有些科研数据显示它的作用,但丹田与大脑之间的关系却不大清楚。

我们利用功能性磁力共震来测量十名自愿参加者,比较他们分别在下丹田或右手被刺激时的大脑活跃情况。

当他们的右手被刺激时,他们的左侧中心后回(postcentral gyrus)脑区会变得活跃;而当下丹田被刺激时,他们两侧大脑多个部分都变得活跃,包括额叶额中回及额上回 (medial and superior frontal gyrus)、颞叶颞中回及颞上回 (middle and superior temporal gyrus)、丘脑 (thalamus)、脑岛 (insula)及扣带回(cingulate gyrus)。

这结果显示刺激丹田不单只使大脑的感觉及运动皮层 (sensory motor cortex) 活跃,而且能使其他主管计划能力,专注力及记忆力的脑区都活跃起来。

把心放到肚子里----浅谈少林内养功中的意守丹田

当我们遇到不安的事情的时候,经常听到有人劝导。“没事的,把心放在肚子里吧”。“肚子”是哪里呢?肚子就是我们的小腹,是“丹田”。“心”是什么呢?心,就是我们的思想。如果心气不顺,心不在丹田,气不能归根,也就容易出现胸闷气短的现象。

香港中文大学陈瑞燕教授有研究表明,当人把心放在丹田的时候,就更容易静下来,而智慧提升,身心健康得以改善。这也正是少林禅武医内养功的理念。

“手在哪,心就在哪”。手常放丹田,心就会常在丹田。人也就更加平静,而身心得以健康。”

那么思想常守丹田有多少好处呢?

第一:意守丹田,人更容易入静。静下来,智慧自然提升。也就是佛家中的“戒定慧”。

至于有多静,不要去求。“有所求,无所得,万法皆从虚中生。”

动和静是相对的,没有动,哪有静?

没有绝对的静,如果绝对静就如同草木瓦石。我们是人,不是草木瓦石。

如同《六祖坛经》中所言,不可执着于静。如果执着于静,就会被“静”所束缚。

武术基本功

所以练功中,任它万念来袭,不予理会。越是想把杂念赶走,它越不走,越来折磨你。与之想把杂念赶走,不如专心静守一处,万念自然减弱……这也正是佛家的包容心。少林内养功之丹田呼吸法。

思想在丹田和呼吸处,其他杂念相对就少。这就是以一念代万念的道理。

第二:生命就在呼吸间。呼吸长,生命长。呼吸短,生命短。快去世的人,都是呼吸急促,一口气没上来,人就去另一个世界了。

经常练习少林内养功中的自然丹田呼吸法,可以把呼吸练得绵长细匀,但是是自然的,不可强求。

第三:思想常守丹田,人的丹田就会慢慢鼓荡,而起到肠腹按摩的作用,促进肠胃蠕动,增加肠腹功能。

第四:丹田是人的根,是人体的发动机。练丹田可以培养元气、是筑基功。所以我们要让这个发动机转起来。怎么转呢?只要思想常守丹田,改善不正当的饮食、生活习惯,配以少林禅武医的素食疗法,这个发动机也就会慢慢启动了。

所谓“力气”,气足则血足、力足。如果身体机能运行不正常,气不足,推动不了人体脏腑正常运作,人体各项功能都会减弱、衰老。身体开始变得不健康。

丹田是人元气的住所。四岁以前的小孩丹田都可以自主带动呼吸,但是随着年龄的增长,不当饮食、生活习惯,以及越来越多的名利、是非污染了他们的心智,丹田开始不能自主运作,身体的本初功能慢慢消失。也慢慢的变得不是那么的天真、快乐和自在了。

所以练丹田就是培养元气的最重要的方法。

第五:意守丹田的时候,能够更好的找到自己。

经常会听到一句话:“你还能找到你自己吗?”其实找到自己,就是找到自己那颗曾经“没有污染的清静心”,也就是你的本心、本性、本来面目,或者说是来到这个世界上的初始状态,也就是“如来”。所以我们要经常找一找自己,在哪里,偏离了多远。

我们思想守丹田,放下五欲尘劳,能够更容易看清事物的本来面目。静下来以后,我们会更加轻松自在。这个时候,不生善恶、是非、人我、高低、美丑,在此时,你也就接近了你的本来面目。回归本心,人自然快乐(我们看孩童为什么每天那么开心自在呢?),人的微循环会变得更加正常,口中自生津液,身体的本有功能会开始恢复,身心也会逐渐向健康发展。

那我们意守丹田,练少林内养功的过程不就是了解自己的过程,找“如来”的过程吗!因为这个时候,你的思想是很静的,心是空灵的,你的智慧之门就会打开。静心站桩,你会感觉到你平时感觉不到的身体情况,这就是关照本心。你平时不知道身体哪里有问题,当你静下来,把心放在丹田,这时候,你与你的身体就有一个内在的沟通、对话,你会有平时感觉不到的体会。你的身体会告诉你他哪里不适,哪里自在,应该如何改变。这就是了解自己,这个过程你会品味到无上的美味。所以少林功夫也叫禅功。少林内养功之丹田呼吸法。

练丹田的好处多不可言,在此列举几例,与大家分享。

最后借用古人的一句话:“练就丹田长命宝,万两黄金不与人”…也请大家都把心放在肚子里吧!
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