洗髓功

太极拳丹田


太极拳重视小腹,因为“腹内松静气腾然”,小腹之内有丹田,“丹田为太极参动之源”,太极拳的动作与呼吸,都由丹田主宰,丹田里牵动,丹田里供给;认为“周身之劲往外发者,皆发于丹田;向里收者,皆收于丹田”。太极拳内功,太极拳丹田,太极拳高手。

一、丹田的实质

我们知道丹田的训练分为“顺式呼吸和逆式呼吸”,顺式为养,逆式为用,顺式是吸气入肺,而后实“丹田”,逆式是吸气入肺,同时提住“横隔膜”,使内脏下砸至胯,令“丹田”充实,可使重心稳固,合住身劲。

太极

无论是“顺式呼吸”还是“逆式呼吸”,其实质就是“横隔膜”升降带动内脏运动,从而改变身体的“重心”。我们吸气入肺,肺部会如同气球般膨胀,然后推动“横隔膜”下行,内脏下行至腹部,使得腹部充实。“逆式呼吸”,需要用力把“隔肌”提住,在肺部达到一定气压以后瞬间释放。“横隔膜”崩弹式下行,带动内脏冲击胯部,带动一身之劲力。

二、丹田的运动位置

腰腹是放在骨盆上的,是以骨盆为依托进行运作的。腰腹丹田的主宰作用必须通过髋关节的运转才能发挥出来,丹田的运转实质上就是两胯的旋转。

重心点的位置是全身各部位运动姿势和平衡关系决定的;反过来,重心点的位移必然会引起身体各部位姿势和平衡关系的调整,即引起肢体运动。基于上述两点,所以太极拳要求全身各部位的运动都要起于丹田,归于丹田。全身各部位对丹田蠕动都有影响,其中影响最直接的,一是上面横膈膜随呼吸的升降,二是前面腹肌的收放,三是命门的推拉和肚脐的吞吐,四是左右两胯的虚实升降,五是下面会阴的提落,六是后面尾闾的运动。但不论哪一条,都受两胯运转的影响。太极拳内功,太极拳丹田,太极拳高手。

意念不能没有,又不能想的太过。两胯依次旋转的路线不同,丹田的蠕动方向也就不同,或前后,或左右,或上下,或斜向,不论向什么方向蠕动,过程都是圆转的,所以,丹田蠕动又叫丹田内转。

当重心移动基本到位时,新实胯的坐骨微微下坐,一可平衡前面腹股沟的松沉,带动胯底前后左右全面向下坐实,以便将实体桩墩似的扎下去;二可推动另一胯腿伸蹬生力;三可以反作用力支持腰脊上伸,向手送力,实现劲贯四尖;四可为下一式再回移重心时坐胯做准备。前后两个实胯都应下坐,但目的不同,做法不同。

不论什么动作,不论实胯虚胯,都不能向上挺,都应向下松,叫下胯,只不过是松的部位和松的程度不同而已。

三、两胯旋转与腰腹开合

重心移动与腰腹开合是协调一致的。重心移动中裆走下弧的前半弧时,正是腰与腹相合互抱之时;重心移动中裆走下弧的后半弧时,正是腰与腹上下分开之时。

不过,在意念关注上,重心移动与腰腹开合也有些微区别。重心移动意念更关注骨盆左右之间的偏沉,腰腹开合意念更关注骨盆前后之间的偏沉。通过骨盆前后交替偏沉,腰与腹通过开合相互借力、相互推动,从而把腰为主宰和丹田带动结合起来,共同支配全身运动。太极拳内功,太极拳丹田,太极拳高手。

凡是需要意气合聚、肢体屈缩、劲力积蓄时,胯后面的尾闾向下松沉、向前收敛,一是引导上面的腰椎向下松沉;二是指引下面臀向前敛、裆向前翻;三是撬动前面耻骨上支向上收卷,托起小腹(丹田)向命门贴靠,与腰互抱相合;四是牵动上面肚脐内吸、命门后撑。这样,腰腹裆胯一段是后向下、下向前、前向上、上向后地旋转。这种旋转的杠杆力和向心力使腰与腹互抱相合,实现聚气、蓄劲。

凡是需要意气开放、肢体伸展、劲力外发时,骨盆前侧的耻骨上支向下松沉并微向后收,一是放下前面的小腹,使丹田向下松沉;二是推动下面裆向后收,会阴穴由朝向前下方转为向正下方,臀部由敛变泛,三是撬动后面尾闾上托一下,进而推动竖腰、伸脊;四是推动上面命门前送,肚脐前吐。这样,腰腹裆胯一段是前向下、下向后、后向上、上向前的旋转。这种旋转的杠杆力和离心力使腹向下,腰向上,腰与腹逆向相开,分阴分阳,从而推动下半身气向下行,上半身气向上行,实现气开、劲发,劲贯四尖。

四、两胯旋转与上下相随

太极拳主张提顶吊裆,即头顶百会穴与裆中会阴穴在一条垂直线上。这条线穿过丹田的核心部位。骨盆偏沉以会阴穴为支点,并通过提顶吊裆的一条线与丹田的核心部位、与头顶、与上半身相贯通。两胯是上体的底座,是腿脚的根节。两胯旋转,引动全身。太极拳内功,太极拳丹田,太极拳高手。

太极拳内功

所以,四肢旳虚实应当是相邻者相反,交叉者相同,形成阴与阳互不相济的关系。

两胯不论哪一侧旋沉,同侧的腰腹和腿脚就随之松沉下去,另一侧的胯部大筋就要绷紧蓄势,这是动力。全身各处的拳势动作就随着两胯的旋转自然而然的松出来了。

很多武术爱好者能够了解到实际上“气”是为“横膈膜”服务,“横隔膜”推动内脏,“内脏”带动人体起落,过于强调“气”,反而不能形成整体劲力。特别是在打连续劲力的时候,如果用气去驱动,是无法形成快速的连续打击的,气的交换需要时间,没有办法衔接好肢体的速度。同时“气”对肌肉的影响比较大,会使肌肉紧绷,而此时如果通过“意”来控制,可以使身体的“筋骨”崩弹,既有速度也有劲力,能够形成更好的效果。太极拳内功,太极拳丹田,太极拳高手。
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